훈련 후 근육이 상하면 어떻게해야합니까?

좋은 운동 후에 근육의 통증이 불안해지는 경우가 종종 있습니다. 그것은 매우 가벼울 수 있으며, 즐거운 일이 될 수 있으며, 운동 중 심각한 불편 함을 유발하거나 또는 휴식 상태에서 모두 귀찮게 할 수 있습니다. 근육통은 외모와 그것이 무시 될 때 발생할 수있는 결과에 대해 생각할 이유입니다.

근육통은 좋거나 나쁜가요? 이 질문에 답하기 위해서는 근육통의 유형과 그 원인을 알아내는 법과이를 없애는 방법을 알아야합니다. 이 기사는 질문에 답하고 i.

왜 훈련 후에 근육에 통증이 있는가?

의학 분야의 광범위한 과학 지식이 있음에도 불구하고 운동 후 근육통은 오늘날 많은 문제를 야기하는 주제입니다. 어떤 사람들은 근육통이 신체가 "소화 된"좋은 생산적인 운동의 지표라고 믿습니다. 다른 사람들은 근육통이 자신의 훈련을 생각하고 재고하는 이유라고 주장합니다. 어쨌든, 두 종류의 근육통이 있습니다.

훈련 과정에서 근육 섬유는 신체적 스트레스를받습니다. 무거운 육체 운동의 결과로 미세 섬유가 근육 섬유에 형성됩니다. 때때로 그들은 microtraumas라고 불립니다. 근육 조직이 파괴되면 몸은 리소좀과 식세포를 집중적으로 분비하게됩니다. 그들은 손상된 근육 섬유를 소화합니다. 따라서, 새로운 근육 조직의 빌더 역할을하는 새로운 단백질 분자의 형성이 나타난다.

또한 근육에 통증이 나타나는 것에 대한 두 번째 의견이 있습니다. 근육통은 ATB (아데노신 트리 포스페이트 산)의 파괴로 발생합니다.

ATV는 신체에서 일어나는 모든 과정에 에너지를 제공하는 분자입니다. 골격근에 집중적 인 부하가 걸리는 동안 유산 분비가 발생합니다. 그것은 근육의 산도를 증가시킵니다. 그것은 신경 신호 전달을 늦추고 긴장이나 운동 중에 근육에 타는듯한 느낌을줍니다.

불일치에 관계없이 근육통의 출현을 예측하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다.

새로운 운동을 할 때 운동이 오래 걸리면 큰 운동을 들어올 때 장시간 운동 할 때 다음 1-3 일 동안 근육통이 동반됩니다.

프로 운동 선수는 근육통을 전혀 느끼지 않는 수준에 도달 할 수 있습니다. 이것은 근육 그룹의 에너지 잠재력이 증가하고 용적 물리 운동에 적응하기 때문입니다.

근육통의 종류는 무엇입니까?

운동 후 근육통이 나타나지 않도록하려면 그 원인을 알아야합니다. 당신은 근육의 통증이 무엇인지, 그리고 원인이 무엇인지 알아야합니다.

쾌적한 근육통
적당한 근육 통증의 징후 : 비좁은 느낌, 약한 근육 톤, 어떤 행동을 수행 할 때 분노.

고통은 약하고 즐겁습니다. 통증은 근육 섬유가 완전히 뻗거나 수축 될 때 발생합니다.

보통 근육통은 2 일에서 3 일까지 지속되며 좋은 신호로 간주됩니다. 이는 새로운 섬유의 성장과 생성을 의미합니다.

지연된 근육통교육 과정이 끝나고 며칠 후에 나타납니다. 움직이거나 긴장 할 때 강하고 불쾌한 통증으로 나타납니다. 숙련 된 운동 선수는 훈련 프로그램의 근본적인 변화로 인해 발생합니다. 초보자를위한 - 육체적 인 힘의 긴 부재 때문에.

근육통이 오랫동안 걱정되어 정상적으로 훈련 할 수없는 경우, 이것은 과도한 부하의 신호입니다. 많은 양의 육체적 인 노력으로 인해 준비가되지 않은 신체는 회복 할 시간이 없습니다. 과도 화가 발생합니다.

Overtraining은 신체 발달의 진행이 멈추고 근육량과 힘 지수가 증가하는 과정입니다. 심장 및 신경계는 고부하에 노출됩니다. 신체 활동량이 신체의 재생 능력을 초과하면 나타납니다.

외상으로 인한 근육통
외상으로 인한 통증은 운동이나 그 다음날에 발생하는 날카 롭고 심한 통증으로 특징 지어집니다. 모든 조치를 수행 할 수 없게됩니다. 대부분의 부상은 비타민과 미네랄의 신체에 불충분 한 함량으로 최대 무게로 작업 할 때 열악한 운동을 할 때 발생합니다.

관절이나 인대의 통증이 걱정된다면 즉시 훈련을 중단하고 의사와상의해야합니다.

운동의 마지막 부분에서 근육 굽기.
이 근육통은 젖산이 방출 될 때 발생하는 근육의 산화에 의해 유발됩니다. 이 고통은 두려워해서는 안됩니다. 따라서 본체는 가능한 과부하로부터 보호됩니다. 젖산은 60-90 분 내에 몸에서 제거됩니다.

근육통은 성장의 척도입니까?

운동 후 근육통은 근육 성장의 직접적인 신호가 아닙니다. 그러나 근육통은 근육 조직에 스트레스가 가해지고 미세 구멍이 생겨서 새로운 조직을 회복하고 생성하는 과정이 진행되고 있음을 의미합니다. 그러나 이것은 근육 조직의 생성 및 복원 과정에 항상 근육통이 동반된다는 것을 의미하지는 않습니다.

근육 통증의 발생을 방지하는 방법

완전히 근육통을 없애고 영원히 잊을 수는 없습니다. 그러나 당신은 근육통이 즐겁고 도움이되도록 만들 수 있으며, 또한 훨씬 덜 자주 괴롭힘을 당할 수 있습니다.

무게와 운동량의 점진적 증가
운동 횟수는 각 운동이 요구되는 운동이어야합니다. 이것은 몸이 완전히 복원되어 새로운 하중을받을 준비가되었음을 의미합니다. 훈련 할 기분이없고 보통의 체중이 큰 어려움을 겪을 때, 이것은 몸이 고갈되고 마지막 운동에서 회복되지 않았 음을 의미합니다. 이 경우, 휴식 시간을 늘리거나 쉽고 회복력있는 훈련을 실시 할 필요가 있습니다.

마찬가지로 비늘로도 가치가 있습니다. 점차적으로 부드럽게 체중을 늘릴 필요가 있습니다. 이 방법을 사용하면 모든 인대와 관절이 무거운 체중에 익숙해지고 근육은 새로운 큰 체력에 적응하게됩니다.

적절한 운동 기술
적절한 성능 기술을 통해 원치 않는 상해를 피할 수 있으며 신체 발달이 꾸준히 진행될 수 있습니다.

예열
워밍업은 교육 과정에서 가장 중요한 부분입니다. 근육, 관절, 인대를 따뜻하게하고 곧 운동 할 신체를 준비 할 수 있습니다. 고품질의 운동 - 좋고 생산적인 운동의 열쇠.

또한 워밍업 접근에 특별한주의를 기울여야한다.

추가 휴식
기분이 없다면 아침에 일어나는 것은 어렵습니다. 밤에는 불면증으로 고통을 겪습니다. 로봇에 막힘이 있고 체육관에 갈 의사가 없다면 생각할 가치가 있습니다. 가능성이 높습니다 - 이것은 과로의 징표입니다. 그러한 경우 모든 일에서 벗어나 며칠 동안 쉬어야합니다.

많은 물
물은 때때로 신체의 성능을 향상시킵니다. 그것은 혈액을 가늘게하고 영양분의 전달을 촉진시킵니다.

전체 휴식
1 일 8 시간의 수면. 이미 모든 것과 잡다한 것에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 어떤 이유로 모든 사람이 수면의 가치에 대해 이야기하지는 않습니다.

수면의 가치는 무엇입니까?

  • 수면의 가치는 하루 중 특정 시간대의 수면의 질입니다.
  • 19 일에서 20 시간까지의 수면 시간은 7 시간입니다.
  • 아침에 잠자는 시간은 5 분에서 6 분 정도입니다.

사람이 22시에 잠자리에 들러 오전 5시에 일어나서 끊임없이 할 경우, 그는 완전히 회복 할 것이고, 항상 에너지가 넘치고 좋은 기분으로 가득 차게 될 것입니다. 동시에, 그는 하루 중 1/3 만 잠에 보내 게됩니다.

매일 밤 잠자리에 들거나 오후 13 시부 터 16 시까 지 잔다면 시체는 완전히 회복 될 시간이없고 하루 중 나머지 시간에는 두통과 졸음이 이어질 것입니다. 그리고 이것은 그가 12 시간만큼 잠을 자도록 할 것이라는 사실에도 불구하고!

사실 : 과학자들은 오후 7시에 규칙적으로 잠자리에 들었을 때 오전 2시에 일어나면이 기간 동안 완전히 휴식을 취할 것이라는 것을 증명했습니다.

그러나 일반인의 현대적인 라이프 스타일은 그와 같은 일정을 준수하지 못하므로 23 시간 이내에 잠자리에 들고 최소한 하루에 7-8 시간 정도자는 것이 좋습니다.

근육통을 없애는 법

  1. 마사지 마사지는 혈액 순환을 가속화하므로 신진 대사를 증가시킵니다. 회복 과정이 빠르며 통증이 훨씬 빨리 사라집니다.
  2. 복구 십자가. 부드러운 심장 훈련을하면 장기간의 쉬운 교차를 의미합니다. 예를 들어 십자가는 킬로미터 당 5 : 30-6 분의 속도로 8-10 킬로미터입니다. 이러한 십자가는 신체의 회복 과정을 가속화하고 신체의 전반적인 지구력을 증가시킵니다.
  3. 히치. 히치하이커는 워밍업과 비슷한 과정으로 운동이 끝날 때만 수행됩니다. 근육을 스트레칭하는 데 특별한주의를 기울여야합니다. 이것은 탄력을 향상시키고 회복 과정을 가속화 시키며 흥분된 중추 신경계를 진정시키고 심박수를 정상화시킵니다. 가장 중요한 것은 장애가 근육에 발생할 수있는 통증을 제거한다는 것입니다.
  4. 운동 후 전체 영양. 운동을하는 동안 몸은 많은 양의 비타민, 전해질 및 글리코겐을 소비합니다. 시체를 복원하는 과정을 시작하려면 적절한 양의 영양소를 제공해야합니다.
  5. 연장 된 휴식. 항상 좋은 휴식의 가능성은 아닙니다. 따라서 매 3 개월마다 약 일주일 동안 지속되는 연장 휴식을 준비해야합니다. 이러한 휴가는 신체의 완전한 회복을 보장하고 과도한 훈련을 방지합니다.
  6. 입욕 절차. 목욕, 수영장 및 사우나는 몸의 혈액 순환을 개선하고 회복 과정을 가속화합니다.

이 기사를 읽은 후 얻은 정보를 사용하면 좋은 근육통과 나쁜 것을 쉽게 구별 할 수 있습니다. 운동 후에 근육통을 예방하고 제거하는 팁을 사용하면 부상, 과도한 운동 및 기타 바람직하지 않은 순간을 피할 수 있습니다.

비디오 : 근육을 다친 후에 훈련하십시오 - 왜, 어떻게해야합니까?