사회 공포증을 없애는 법

어떤 사람이라도 의사 소통과 관련하여 특히 어려운 상황을 염려해야합니다. 시험 중 불안감이 증가하거나, 상사와의 대화 또는 인터뷰가 대부분의 경우 스트레스에 대한 정상적인 반응입니다. 그러나, 더 많은 또는 덜 책임있는 접촉이 인체의 놀라운 경험, 두려움 및 부정적인 신체 반응으로 가득 차있는 사람들이 있습니다. 비겁한 작은 토끼를 얻고 더 강하고 자신감을 얻는 방법?

사회 공포증이란 무엇인가?

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단어의 뿌리 - "사회"(사회)와 "포보스"(공포). 사람들의 공포, 의사 소통, 다른 사람들 앞에서의 자신의 표현은 사회적 공포증의 불쾌한 특징입니다. 심리적 편차의 대다수뿐만 아니라 어떤 이유도없는 비합리적 인 두려움에 의해 사람이 극복됩니다. 그는 사람들과의 접촉에서 부정적인 감정에 걸린 인질이됩니다. 부적절한 존재는 문제를 해결하지 못하고 올바른 결정을 내릴 수 없기 때문에 만성 우울증을 유발할 수있는 신경 질환의 심연을 더욱 심화시킵니다.

과학자들은 종종 사회 공포증을 기회를 놓친 질병으로 특징 짓습니다. 바깥 세상을 닫고 탈출하려는 시도가 더 복잡한 심리적 장애를 가져올 수 있기 때문입니다. 이 질병으로 고통 받았다는 것을 스스로 인정하십시오. 그것은 당신의 힘과 건강을 약화시킵니다. 진실을 보면서, 자신의 손에있는 동안 자신의 질병에 맞서 싸울 것입니다.

사회 공포증에 가장 많이 노출 된 사람

사회 공포증의 출현의 가장 큰 이유는 사람의 자부심이 낮아서 자기 의심이 너무 커서 대중에서 자신을 증명해야하는 필요성이 야생 아드레날린 급증으로 이어진다는 것입니다. 유전 적 요소와 잘못된 양육 모두 여기에서 중요한 역할을 할 수 있습니다.

유전자 비난
유전학에 대해서 논쟁 할 수는 없으며, 성격이 유전 되더라도 인간이 많이 변할 수 있습니다. 당신의 인생이 지옥으로 변하기를 원하지 않는다면, 상점이나 일거리에 대한 여행은 위업처럼 보일 것입니다. 자신의 마음을 생각하십시오. 상속 된 생리학적인 질병은 평생 지속되지만 그 사람은 합리적 존재로서의 자신의 의식에 따라 일할 수 있습니다.

부모는 선택하지 않는다.
사회 공포증을 비롯한 대부분의 심리적 장애는 어린 시절에 뿌리를두고 있습니다. 사실 세계의 본질에 대한 핵심 지식을 습득하기 전에 인간의 성격이 형성되는 것은 어린 시절입니다. 교사는 부적절하고 유해한 양육의 극단적 인 두 가지 극단적 인 치료와 극심한 간호를 정의합니다.

첫 번째 경우, 자녀가 독립적으로 조치를 취할 단계가 주어지지 않을 때, 그는 영적 장애자가되어 장로의 지원이나 촉구없이 가장 단순한 결정을 내릴 수 없습니다. 때로는 음식을 제공하고 펜을 운전하며 자녀를 돌보는 일은 아동기의 청소년기까지합니다. 성인 사회에 갇히게되면, 그런 사람이 주변을 둘러 본다. 직원이없고 난간도없고 포인터도 없다. 완전한 혼란은 구석에 숨어서 거기에서 벗어나 려하지 않는 욕망으로 변합니다.

더 끔찍한 결과는 엄격한 교육을받습니다. 어떤 부모들은 당신이 끊임없이 불완전 함으로 아들이나 딸을 찌르거나 절대로 칭찬하지 않고 좋은 말을하지 않으면 그들은 품위 있고 강한 성격을 키울 것이라고 믿는 부모도 있습니다. 아버지 나 어머니에게 합당하다는 평생을 증명해야만했던 사람, 그 사람이 최고가 될 수 있었을 때, 그는 결코 최고가 아니 었습니다. 그는 단순히 자신에 대한 믿음을 멈추고 격려를 바라며 모든 사람들의 눈을 바라보고 자신의 삶을 부러 뜨리며 자신의 외모가 불완전 해지기까지 고통스럽게 할 것입니다.

놀랍게도, 사회적 공포증을 앓고있는 사람들은 위대한 일이 될 수 있으며 어떤 분야에서나 처음 일 수 있습니다. 또 다른 일은 비용이들 때 주어집니다.

사회 공포증의 증상

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모든 정신 질환과 마찬가지로 사회 공포증은 일반적인 구속이나 고립과 구별되는 특징적인 징후와 증상이 있습니다. 내면적 인 느낌은 사회에서나 둘 다 쉽게 느낄 수 있습니다. 외설적 인 생각을 크게 외 웁니다.

사회 공포증의 의심은 다음과 같은 인간 반응이 발생할 때 발생합니다.

  • 열등감;
  • 대중에서 말하는 것에 대한 두려움;
  • 사람들이 많은 공공 장소에서의 공황;
  • 낯선 사람들에 대한 두려움;
  • 부끄러움 부끄러움;
  • 비판에 대한 끔찍한 모욕;
  • 존재의 공간을 제한하고자한다.

그 이유는 다른 사람들의 칭찬에 대한 불확실성과 끊임없는 기대에 있습니다. 그런 사람들에 대한 좋은 태도 만이 얼음을 녹여 그들의 의심과 두려움을 녹일 수 있습니다. 더 나쁜 경우, 어떤 평가가 적절하게 감지되지 않을 때. 친구 또는 동료의 공감대가 위선이라고 느낀다면 그 질병은 멀어져서 대처할 수 있습니다. 그런 사람의 기분은 약간의 발언, 무례한 말 또는 부적절한 농담으로 망쳐 놓입니다. 그의 존재는 "크리스탈"이며, 그는 약간의 손길로 고통받습니다.

심리적 장애는 인체의 신체 상태에 미치는 영향에있어서 끔찍한 것으로 잘 알려져 있습니다. 두려움이나 공황 발작의 외부 징후를 지정할 수 있습니다.

  • 심장 심계항진;
  • 호흡 곤란;
  • 떨림;
  • 두통;
  • 열과 얼굴의 홍조;
  • 오한과 창백;
  • 과도한 발한.

위험한 사회적 공포증이란 무엇입니까?

공포, 불안 및 열등감의 지속적인 상태는 사람이 자신을 통제하지 못하는 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 그는 집을 떠나 두려워 할 수도 있고, 혼잡 한 교통 수단에 앉아있을 수도 있습니다. 사회에 대한 두려움은 닫힌 (폐쇄 공포증) 또는 열린 (공포증) 공간에 대한 두려움으로 이어집니다.

적시에 적절한 치료를 받기 위해 가능한 한 빨리 정확한 진단을 내릴 필요가 있으며, 그렇지 않으면 문제를 벗어나 사회 공포증이 알코올이나 마약을 사용하게됩니다. 이 경우 현실에 적응할 수없는 사람의 무능력은 더욱 악화되고 노동 활동은 감소합니다.

최악의 결과는 만성 우울증과 스케일링이 될 수 있습니다. 정신과 의사와 전문 클리닉 없이는이 결과로 할 수 없습니다.

사회 공포증을 없애는 법

그의 문제에 대한 인식의 단계에서, 숙련 된 행동으로, 사람은이 어려운 질병을 극복 할 수 있습니다. 생각이 우리의 행동을 지시한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 우리는 우리의 판단을 통제 할 수있는 힘을 가지고 있습니다.

모든 것을 잘 보아라.
일반적인 부정적 측면과 대조하여 다음과 같이 의견을 교환하십시오.

  • 아무도 나를 사랑하지 않아. 나는 사랑과 공손함에 합당합니다.
  • 나는 남을 불쌍하게 생각한다. - 사람들이 나를 잘 대합니다.
  • 나는 사소한 사람이다. - 나와 함께 시간을 보내는 것이 재미 있습니다.
  • 나는 못 생겼어. - 나는 삶에 대한 내 자신의 취향과 견해를 가지고 있습니다.

긍정적 인면은 정신적으로뿐만 아니라 자신에게도 큰 소리로 나올 것입니다. 그러면 부정적인 감정이 의식의 가장 먼 부분으로 몰리게됩니다. 점차적으로, 당신은 자신을 믿고 삶의 매력과 인간 커뮤니케이션의 조화를 느낄 것입니다.

연사 육성
학교에서 칠판에 가서시를 암송하는 것을 두려워했던 방법을 기억하십시오. 작게 시작해서 거울에 자신의 생각을 말하십시오. 거기에 청취자가 있다는 것을 상상해보십시오. 표정을 사용하고, 예측할 수없는 방식으로 감정을 전달하고 전달하십시오.

큰 소리로 독서하고 사랑하는 사람과 이야기하면서 지난 날의 인상을 그와 공유하려고하면 얼어 붙은 친구를 격려하는 데 도움이됩니다. 친구와 이방인에게 인사하고, 사람들에게 자주 미소를 지으며, 당신의 영혼의 따뜻함이 당신에게로 돌아갑니다. 당신의 의견을 표출하는 습관을 기르면, 전례없는 웅변으로 다년간의 침묵이 싹트게됩니다.

두려움을 통제하고 결단력을 보여줍니다.
심호흡에 집중한다면 떨림과 현기증으로 나타나는 두려움의 증상을 피할 수 있습니다. 이 순간에 아무것도 생각하지 말고, 흡입과 호흡을 조절하고, 그들을 세고, 추가 산소의 도움으로 몸이 진정되고 정상으로 돌아옵니다.

사회에서 가장 고통스러운 행동 상황 목록을 작성하고 점차 이러한 행동을 시행하십시오. 하루 또는 심지어 일주일의 과정이 아니도록 각 호러 스토리를 극복하는 것이 중요합니다. 처음에는 매우 어려울 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 완벽한 것을 즐기기 시작할 것입니다. 누구나 머리에 바퀴벌레가 있지만 시도는 다음과 같을 수 있습니다.

  • 전기 기술자에게 전화하십시오.
  • 멀리 떨어진 상점으로 가라.
  • RAM에 바닥을 가져 가라.
  • 작품 목록을 명확히하여 고객에게 전화하십시오.
  • 서클 또는 스포츠 섹션에 등록하십시오.
  • 이웃들에게 인사하십시오.

시간이 지남에 따라 집에서 친구들을 위해 파티를 조직 할 것이므로 자신을 믿는 것이 중요합니다.

너 자신을 사랑해.
히스테리 성의 사람들, 사악한 동료 및 불안한 추장으로부터 자신을 보호하고, 구석에 숨어 있지는 않지만 원하지 않는 스트레스에 대한 강한 심리적 장벽을 조성하십시오. 이렇게하려면 존중하지 않는 사람의 의견을 무시하는 법을 배우십시오. 모두가 잘못 될 수 있으며, 당신도 완벽한 사람이 없습니다. 그리고 그들의 노예 규범에 의해서만 열등감이나 비준수성을 다른 사람들에게 끊임없이 비난하는 사람들은 동정심을 가질 만합니다.

자신의 삶을 소중히 여기는 사람은 조금 자랑스러워해야합니다. 낯선 사람들이 당신을 도덕적으로 억압해서는 안됩니다. 자신을 사랑하고 건강을 소중히 여기며 비천한 비평가가 다른 곳에서 실현을 찾습니다.

더 간단하게
복잡하지 않은 사람에게는 아마도 가장 단순하고 어려운 규칙이있을 것입니다. 행복한 삶을 살아가며 모든 것을 재미있는 동화로 가져가는 것은 쉽습니다. 당신은 영원한 투쟁에이 소중한 시간을 보내는 것이 수치 스럽다는 짧은 순간, 불과 수십 년 동안 존재와 의식을받습니다.

재미 있고 평온하다고 생각하는 캐릭터로 자신을 상상해보십시오. 자신의 현실 속에서 노력하고, 숨 쉬고 존재하는 것을 쉽고 자유롭게 느껴보십시오.

건강한 생활을 인도하십시오.
인간 심리학과 생리학은 밀접하게 상호 연관되어 있습니다. 다리가 나쁜 머리로 고통받을 수 있으므로 정신이 흔들려 무질서한 생활을 영위 할 수 있습니다. 특히 감정과 불안에 잘 걸린 사람들은 알코올, 니코틴 및 카페인의 과도한 사용을 긍정적이고 부정적인 감정을 강화시키는 물질로 단호하게 제거해야합니다.

의료 지원
당신이 여전히 사회 공포증의 징후에 대처할 수없고 의사에게 돌이킬 수 없다면, 효과적인 치료가 당신의 정신을 치유하는 길에서 훌륭한 시작이 될 수 있다는 것을 기억하십시오. 때로는 사회에서 가치있는 장소를 찾기위한 심리학자와의 대화가 충분합니다. 어떤 경우에는 심리 치료사 또는 정신과 의사의주의가 필요할 것입니다.

의료 서비스에는 다음을 포함한 특수 약물 사용이 포함됩니다.

  • 가벼운 항우울제;
  • 차단제;
  • 정신을 억압하는 진지한 약.

인지 행동 치료는 당신의 불안한 생각을 직접적으로 다루고, 의사 소통 기술을 개발하고, 과묵과 소외와 싸우는 것을 포함하여 생산적인 것으로 간주됩니다.

사회 공포증은 난치병이 아님을 기억하십시오. 그녀는 본격적인 사람이되는 것을 방해하는 불쾌한 방해물입니다. 자신을 사랑하고 자신의 문제를 인정하고 두려움의 눈을 들여다 보지 마십시오. 어떤 역경도 극복 할 마음이 있습니다.

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