체중 감량을 위해 수영장에서 수영하는 법

수영은 독특한 스포츠로 간주됩니다. 운동 의이 종류는 면역 체계를 강화하고, 심장 근육의 기능을 향상시키고, 폐 부피를 증가시키고, 물론 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 평균적으로 수영장에서 1 시간 수업을하면 약 500 Kcal을 연소 할 수 있으며, 이는 명백한 이점입니다. 과체중을 앓고있는 소녀와 여성은 여분의 파운드를 없애고 피부 탄력성을 높이기 위해 수영하기 시작합니다.

수영장에서 수영 : 긍정적 인

보지 않는 쪽에서는 수영은 내부 장기의 작업과 사람 전체의 정신적 정서적 상태에 유익한 효과가 있습니다.

  1. 수중 운동은 신진 대사 (신진 대사)를 촉진시켜 눈앞에서 용적이 녹습니다. 항해 중에는 모든 근육 그룹이 관련되므로 각 구역을 별도로 다룰 필요가 없습니다.
  2. 이러한 운동은 심장 근육의 활동을 개선하고 혈압을 정상화하며 콜라겐과 엘라스틴 섬유의 생산을 조절합니다.
  3. 수영의 대안은 수중 에어로빅으로 간주 될 수 있습니다. 수중 에어로빅은 수중 무중력 상태에서 운동을 수행 할 수있게합니다. 근육에 가해지는 부담은 적지 만 효과는 오래 걸리지 않습니다.
  4. 수영은 비만인 모든 시민들에게 적합합니다. 수영장은 소녀, 중년 여성, 노인, 합병증이있는 사람들 (장애인)이 방문 할 수 있습니다. 이 기능은 물의지지 기능으로 인해 근골격계가 약간 적재되기 때문에 성취됩니다.
  5. 활성 수성 시술로 인해 조직의 탄력성이 향상되어 지방 침착에 대한 집중적 인 투쟁, 특히 셀룰 라이트로 인한 투쟁이 시작됩니다. 하이드로 마사지는 피부에서 독소를 제거 할뿐만 아니라 액체를 분산시킵니다.
  6. 앞서 언급했듯이 1 시간의 집중적 인 수영으로 450-500 Kcal을 제거 할 수 있습니다. 이 부분은 조깅이나 피트니스보다 1.5 배 높습니다.

체중 감량이 어려운 이유

수영은 활동적인 운동으로 간주되지만,이 방법으로는 체중 감량이 매우 어렵습니다. 전문가들은 체중 감소가 가속화되지 않도록 중요한 측면을 확인했습니다. 그들을 순서대로 고려하십시오.

  1. 대부분의 사람들에게 물 운동은 식욕과 통제되지 않는 굶주림을 유발합니다. 이 기능은 운동 후 고 칼로리 식품을 대량으로 섭취하게합니다.
  2. 수영 레슨은 피로를 증가시키는 원인이됩니다. 무의식 상태에있는 사람은 스스로 알아 차리지 않고 앉아있는 생활 방식을 계속합니다. 이것은 신체의 가장 문제가있는 부분에 뚱뚱한 예금이 나타나는 곳입니다.
  3. 수영장에는 냉각 효과가 있기 때문에 칼로리를 태우는 것은 물을 떠나는 순간에 중단됩니다. 위의 결과로부터 초과 중량은 수영 중에 만 일어난다는 결론을 내릴 수 있습니다.

수영장에서 수영하는 유형

  1. 황동 이 수영 스타일은 다리와 팔이 수위와 거의 평행하게 움직일 때 흉부에서 시작하는 자세입니다. 기술적 인 관점에서 말하면 운동은 가장 어려운 것으로 간주됩니다. 황동은 대부분의 근육 그룹을 포함하므로 여분의 체중이 빠르게 사라집니다. 주요 추진력 - 다리, 그들은 가장로드됩니다. 평영과 함께 정기적 인 수영을하면 팔뚝과 대퇴사 두근, 허벅지 이두근을 펌프질하고 엉덩이를 조이고 종아리 근육을 시각적으로 스트레치 할 수 있습니다. 상체의 경우, 등, 가슴 및 삼각형 근육이 관련됩니다.
  2. 나비. 수영 스타일은 전통적으로 돌고래라고 불리우며, 어려운 것으로 간주됩니다. 평영과 마찬가지로 나비 수영이 위장에서 이루어지며 팔은 대칭으로 배열됩니다. 강력한 바보 동안, 다리는 인어 (물결 모양)의 움직임과 닮았다는 사실 때문에 물 위에 던져진다. 나비는 복부 근육, 등, 목, 가슴, 팔, 허벅지 및 송아지를 사용합니다.
  3. 뒤에서 수영. 운동은 평영의 스타일을 생각 나게하지만, 주요 차이점은 등의 초기 위치입니다. 암은 물 표면과 평행하게 위치하지만 팔꿈치에서 구부러지지 않고 완전히 확장됩니다. 이 스타일은 어깨, 가슴, 등 및이 부분의 이두근 근육을 강화합니다. 주요 초점은 삼각근과 종아리에 있습니다.
  4. Krol. 배에 원래 위치가있는 스타일. 양손으로 노를 번갈아 수행합니다. 위 팔다리는 몸에 평행하며 다리가 교대로 작용합니다. 중요한 특징은 얼굴이 물에 잠기고, 목이 등뒤와 같은 직선에 있어야한다는 것입니다. 다음 스트로크 동안, 머리는 먼저 한 방향으로 돌고 다른 하나는 뒤에서 숨을 쉴 수 있습니다. 크롤링 수영은 어깨, 가슴, 등, 언론, 2 머리 및 4 머리의 허벅지 근육 및 송아지와 관련된 격렬한 짐을 포함합니다.

수영장을 이용한 체중 감량의 특징

  1. 스포츠 전문가는 차가운 수영장을 추천합니다. 신체가 체온을 회복하기 위해 추가 칼로리를 연소해야하기 때문에 이러한 이동은 소비 된 에너지의 양을 늘리는 데 도움이됩니다.
  2. 풀의 도움으로 체중을 줄이는 것은 개인 훈련 프로그램을 스스로 만들면 될 수 있습니다. 각 세션은 최대한의 효율성을 가져야하며, 그렇지 않으면 몸이 편안한 상태가됩니다.
  3. 눈 앞에서 녹은 물에 수영 유형을 바꾸는 것이 좋습니다. 간격 훈련은 시체가 짐에 익숙해지지 않도록하여 끊임없이 스트레스를 받고 있습니다.
  4. 어떤 여자 아이들은 수영장을 오랫동안 방문한 후에 어깨, 팔, 등이 더 넓어지는 것을 믿지만, 이것은 실수입니다. 비슷한 효과를 얻으려면 매일 약 4-5 시간의 훈련이 필요하며 그 결과는 충분하지 않습니다. 프로 운동 선수들은 2-3 년 정도의 충격적인 결과를 보냅니다.
  5. 수영장을 방문하면 피트니스 또는 댄스에서보다 체육관에서 더 많은 에너지를 소비합니다. 각 운동 중 체중을 효과적으로 줄이려면 물의 온도가 25도 이상이어야합니다.
  6. 뚱뚱한 손실의 강도는 수영 스타일, 초기 체중 및 인체의 다른 개별 지표에 따라 다릅니다. 너무 높은 질량을 가진 사람들은 물속에 머무르기가 훨씬 어려워서 결과적으로 체중을 더 빨리 잃어 버리게됩니다.
  7. 58-60 kg 체중의 사람. 평영을 수영하는 동안 약 570 Kcal, 나비가 약 525 Kcal (나비), 500 Kcal (크롤링), 550 Kcal (등받이)가 돌아옵니다. 체중을 빨리 줄이려면 시간당 2 가지 종류의 수영 수업을 선택해야합니다.
  8. 전문가가 결함을 교정하고 개별 교육 시스템을 선택하도록 개인 트레이너와 함께 수영 기술을 습득하는 것이 좋습니다. 성공적인 체중 감량의 열쇠는 수영 스타일의 네 가지 변화입니다. 따라서 스타일을 1/4 시간 안에 변경해야합니다.
  9. 많은 여아들이 개구리처럼 1 시간 동안 수영 할 때 실수를 범합니다. 이 훈련 스타일은 어깨와 목만 포함하며 시원한 물과 함께 관절과 근육에 해로운 영향을 미칩니다. 궁극적으로 전문가에게 회복 마사지를 신청해야합니다.
  10. 그것이 알려지면서 수영의 각 스타일은 특정 근육 그룹을 더 많이 포함합니다. 유형을 변경한다는 사실 때문에 "올바른"장소에서 신체를 조이고 특정 지역의 지방 예금을 제거 할 수 있습니다.

체중 감량을위한 수영장에서 수영 전술

  1. 일주일에 적어도 3-4 번 수영장을 들러서 싫어하는 킬로그램을 제거 할 수 있습니다. 또한 각 세션은 60 분 이상이어야합니다. 하중은 개별 특성을 고려하여 선택됩니다. 점차적으로 어려운 전술, 모든 것을 한 번에하려고하지 마십시오. 초보자는 30 분간 계속 수영을하십시오.
  2. 수영을 할 수 없다면 강사에게 물 주머니가 있는지 물어보십시오. 당신의 손에 속성을 가져다가 앞에 놓고 앞으로 수영을 시작하여 적극적으로 다리를 뒤집습니다. 목을 보드와 평행하게 유지하고 (물에 얼굴을 대고), 천천히 흡입하고 3 회의 희생을 통해 숨을 내쉬는 것이 중요합니다.
  3. 연습의 일반적인 계획은 이렇게 보입니다 : 크롤링에서 네 번 수영하고 뒤에서 여러 번 수영하십시오. 약 45 초 동안 휴식을 취한 다음 평영에 돌입하십시오 (3 회). 각 방향으로 한 번 나비 스타일로 접근하십시오. 30 분 동안 휴식을 취하십시오. 다시 반복하십시오.
  4. 짐에 대처할 수 없다고 생각되면 스스로 더 긴 휴식을 취하십시오. 이 때 개나 개구리 같은 조용한 리듬으로 수영하십시오. 에어로빅 에어로빅은 다리, 웅크 리기, 손의 저항 등 복잡한 부분을 보충하는 데 도움이됩니다.

실질적인 권장 사항

  1. 다음 스타일은 이전 스타일과 거의 같은 시간이었던 것이 중요합니다. 어떤 경우에도 운동하는 동안 자신을 미안하게 생각하지 마십시오. 최대 효율로 한 시간 동안 일하십시오.
  2. 로드를 올바르게 분배하는지 여부를 이해하려면 7-8 방법의 끝까지 힘을 잃지 않아야합니다. 근육은 당신을 멈추라 고 촉구 할 것입니다. 수영장을 즉시 떠나지 말고 약간만 하중을 줄이십시오. 피곤하지 않으면 속도를 높입니다.
  3. 운동이 끝나면 편안한 리듬으로 수영하거나 약 5-7 분 동안 물 위에서 "누워"하십시오. 시체를 타월로 문지르고, 샤워를하고 크림을 바르고 피부에 염소의 영향을 제거하십시오.
  4. 20 초 미만의 휴식을 취할 수는 없습니다. 숨을들이 쉬지 않도록 조심하십시오. 다음 운동을 계속하기 전에 심호흡을하고 숨을 내쉬십시오.
  5. 한 세트에서 30 분 동안 수영을하는 것이 어려울 경우, 운동을 한 후 30 초 휴식을 취한 채 개별 복합물을 선택하십시오. 대안으로는 최소 휴식 간격으로 10-15 분 동안 수영하는 기간입니다. 각 운동 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.

수영으로 체중을 줄이는 것만 큼 힘들지 만, 이것은 여분의 파운드를 제거하는 것이 결코 효과가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 영원히 기억하는 것이 중요합니다 운동의 총 기간의 85 %를 수영해야합니다. 서로 스타일을 번갈아 가며 휴식을 취하십시오. 수업을 마친 후 수영장에서 나와 서두르지 마십시오.