출산 후 재빨리 회복시키는 법

아기 있어요? 축하해! 지금부터 당신은 아름다운 생물의 행복한 엄마입니다. 임신 9 개월이 남았습니다. 출산 후 수치를 회복 할 때입니다. 원하는 결과를 얻으려면 암묵적 교정 규칙을 따라야합니다. 임신 기간 동안 당신은 특정한 삶의 방식을 개발했습니다. 이제는 다른 방식으로 가져와야합니다. 과제는 어렵지 만 불가능하지 않습니다. 그것을 알아 내려고 노력합시다.

출산 후 몸을 회복시키는 법

포괄적 인 복구를 시작하기 위해 어느 쪽을 접근해야하는지 모릅니 까? 이제 당신은 지쳐 있으므로 체육관의 수업은 일시적으로 배제해야합니다. 힘을 회복하고 이전의 전투 준비 상태로 몸을 되돌려 놓는 것이 중요합니다.

이제는 자신의 자유 시간을 아이에게 전념시켜야하고, 이와 함께 자신을 돌봐야하는 엄마라는 사실을 고려해야합니다. 아기에게 모유를 먹일 가능성이 있으므로 결과적으로 몸은 우유를 보존하기 위해 칼로리를 절약합니다.

산후 기간 동안 신체 회복을위한 일반적인 권장 사항

  1. 일상 생활을 변화시키고 생활 방식을 바꾸십시오. 출산 후 첫 2 ~ 3 개월은 스트레스를 느끼고 당황하지 마십시오. 자신을 연습하기 위해 1.5 시간을 새기 듯이 하루를 보급하십시오. 이것이 문제가되는 경우, 자녀 또는 어머니의 아버지로부터 도움을 요청하십시오, 여자 친구는 또한 돕고 싶습니다.
  2. 실외에 머무르는 데 충분한 시간을 허용하십시오. 당신이 혼자서 또는 아기와 상관없이 상관없이, 중요한 것은 깊게 숨을 쉬는 것입니다. 로지아에서의 취미도 적합합니다.
  3. 우스꽝스럽게 들리 겠지만 충분한 수면을 취하십시오. 꿈을 눈의 사과처럼 지켜라. 아이가 변덕스럽고 밤에 쉬지 않을 경우, 점심 시간에 그와 잠자는 습관을 가지십시오. 힘을 얻을 필요가 있기 때문에 이제는 휴식 시간을 추가로 방해하지 않습니다.
  4. 항상 아파트로 나간다. 당연히, 방에있는 빵 부스러기가, 그리고 다른 방에서 걷거나 체재 할 때 아닙니다. 기분이 나쁜 공기는 아기의 말을하지 않고 성인의 몸에 나쁜 영향을줍니다.

영양 정보

어머니로서, 당신은 2 인분을 먹어야합니다. 온라인 계산기를 열고 간호 여성이 몸을 완벽하게 지원하기 위해 필요한 칼로리의 수를 계산하십시오. 계산에 500 Kcal를 추가하면이 금액이 매일 계산됩니다.

  1. 다이어트에 특별한주의를 기울이고 부분의 크기를보십시오.
  2. 많은 동물성 지방 (크림, 버터, 돼지 고기 등)을 함유 한 음식의 섭취를 제한하십시오.
  3. 너무 많은 굽기, 과자 및 다른 고열량 음식을 먹지 말라.
  4. 매일 신선한 과일과 채소, 젤리 및 건강식을 섭취하는 것이 필수적입니다.
  5. 너무 날카 롭고, 짠 것이고, 튀김과 지방이 많은 음식을 먹지 마십시오.
  6. 수유부는식이 요법에 참여할 수 없습니다. 옵션으로 적절한 음식 (PP)을 이용할 수 있습니다. 균형 잡히고 다양하며 매우 유용합니다.

신체 교정 방법

얼음 신체 회복시 첫 산후 시간에 생각할 필요가 있습니다. 병원에서 5 일을 보낸 후, 하복부에 얼음 조각을 바르십시오. 수건이나 비닐 봉투에 넣으십시오. 대기 시간 - 최대 10 분.

감기는 자궁 출혈을 감소시키고 혈전으로부터 정화하는 과정을 가속화시킵니다. 혈관이 줄어들어 출혈이 더 진행되지 않습니다.

체조. 운동은 여성 인물의 회복의 필수적인 부분입니다. 아기가 태어난 후 9 주가 지나면 체조를 시작하고 수업을 시작하십시오.

제왕 절개를하는 경우 3 개월이 지난 후에 에어로빅을 허용합니다. 이 충고를 무시하면 신체 활동이 복강 내 압력에 영향을 미치고 질벽이 떨어지고 양이 줄어들고 이음새가 분산됩니다.

부하가 점진적으로 증가합니다. 필라테스는 아기의 탄생에서 회복하려는 여성을위한 최고의 체조입니다.

다음과 같이 호흡 운동을하십시오 : 허리를 편평하게하고, 흡입하면서 복부를 퍼프하며, 숨을 내쉴 때 강하게 끌어 당깁니다. 하루에 20 번 반복하여 15 세트를 만듭니다.

독자적으로 출산 한 미라는 훈련을 조금 복잡하게하는 것이 좋습니다. 이러한 부하로 장을 누워있는 운동은 장을 자극하여 변비를 없애줍니다.

하이킹 한 번에 여러 시간 동안 다리를 걷는 것은 엉덩이와 언론의 근육을 어조로 가져 오는 데 도움이 될 것입니다. 아침, 오후, 저녁에 거리에서 출격을하는 것이 좋습니다. 제왕 절개술을 자연스럽게 출산 한 어머니에게 적합한 의학 금기 사항은 없습니다. 수직 자세에 있으면 복벽이 강화되고 신진 대사가 향상됩니다. 단계의 강도를 빠름에서 느리게 또는 그 반대로 바꿉니다.

출산 후 모양을 회복시키는 운동

  1. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 함께 누르십시오. 다리를 앞으로 당겨서 함께 잡고, 바닥에 손을 대지 마십시오. 이것을 12 번하십시오.
  2. 등에 등을 대고 무릎을 구부린 채로 팔을 쭉 펴고 주먹으로 쭉 뻗는다. 천천히 바닥에서 어깨를 들어 올려 다리 사이에 손을 넣으십시오. 많이 오를 필요가 없습니다. 복합물을 15 번 반복하십시오.
  3. 등에 누워서 손을 아래 복부에 대고 다리를 구부린다. 코로 천천히 들어가서 입으로 숨을 내 쉰다. 당신이 흡입 할 때 - 위 자체가 상승하고, 호흡 도중 손에서 그를 돕는 것이 필수적이며, 치골에서 배꼽으로 넘어갑니다. 밀지 말고 약간 당깁니다. 운동을 25 번 반복하십시오.
  4. 가슴, 머리, 골반이 평평 해 지도록 옆으로 눕습니다. 한 손을 머리에 대고 무릎을 구부리십시오. 윗 다리를 앞으로 당겨 올린 다음 시작 위치로 되돌립니다. 각 다리마다 이것을 15 번 반복하십시오.
  5. 다음 연습에서는 "스탠드"가 필요합니다. 허리를 굽히는 동안 발 뒤꿈치가 표면에 닿도록 발을 침대 나 다른 가구에 두십시오. 케이스를 손으로 들어 올리십시오. 이것을 12 번하십시오.

산후 재활에서 붕대 사용

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붕대에는 3 가지 종류가 있습니다.

  1. 그레이스 - 높은 바지가있는 팬티. 이 유형의 의료기구에는 허리와 복부의 측면에 특수 삽입물뿐만 아니라 넓은 벨트가 있습니다.
  2. 산후 - 다음의 견해는 특히 제왕 절개를 한 여성에게 적합합니다. 또한 탈장과 탈장의 출현을 예방합니다.
  3. 벨트 - 가장 인기있는 주류. 붕대는 탄성 테이프로 만든 벨크로 패스너를 가지고 있으며 그 크기는 15 ~ 40cm입니다. 벨트는 위와 허벅지를 즉시 묶을 수 있으며, 임신 중이나 후에 각각 사용하는 것이 좋습니다.

복부의 모양은 복부 전벽에있는 여성의 자궁과 직근 복근의 크기에 따라 결정됩니다. 아기의 운반 중에 그들은 서로 다른 방향으로 뻗어 발산하여 전이를 형성합니다. 실습에서 알 수 있듯이,이 기능은 산후 10 번째 주에 실시됩니다.

문제를 해결하기 위해 전문가들은 스트레칭 된 근육을지지하는 밴드 # 2 (산후)를 사용하고 내부 장기를 고치며 탈장의 출현을 방지하고 제왕 절개 부위가 갈라 지도록 허용하지 말 것을 권장합니다.

금기 사항 :

  • 병리학 및 임시 신장병;
  • 위장관 장애 (GIT);
  • 붕대가있는 곳의 피부 자극;
  • 피부염 및 기타 내분비 질환;
  • 제왕 절개로 인한 염증 봉합.

사용 허리에 누워 붕대를 착용하면 복부 근육이 이완되어 장치가 올바르게 고정 될 수 있습니다. 사용할 금기 사항이없는 경우 출생 후 전체 기간 (2-3 개월) 동안 착용하십시오. 허리 통증을 줄이며 수치를 복원합니다. 양말 사이 간격은 4 시간마다 40 ~ 60 분이어야합니다.

스킨 케어

아이를 낳은 채 9 개월 간의 피부 상태는 특히 여성 배의 경우 크게 악화되고 있습니다. 피부가 가려 우며, 스트레치 마크가 나타나고 앞치마가 형성됩니다 (큰 배에 과도한 피부가 축적 됨). 특이성은 독점적으로 개별적입니다.

대조 샤워
아침과 저녁에 대조적 인 샤워로 피부 톤을 증가시킵니다. 중요 : 뱃속의 피부는 찬물보다 더 오래 동안 더운 물과 따뜻한 물로 가열해야합니다. 시술 후, 혈액 순환을 좋게하기 위해 단단한 수건으로 몸을 문질러주십시오.

화장품
특별한 화장품을 증가시키는 우수한 솔루션은 스트레치 마크입니다. 제조사는 일련의 춥고 뜨거운 사이클을 생산합니다. 스크럽, 바디 랩, 로션 및 바디 마스크 자극. 그러나주의 깊게 구성을 읽어야하며, 흡수되면 모유에 영향을주지 않는 천연 화장품을 구입하는 것이 좋습니다. 의심스러운 브랜드의 수단을 습득하지 말고, 리뷰를 읽음으로써 발견 될 수있는 검증 된 회사를 선호하십시오.

유방 관리

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임신 기간 중 유방 땀샘이 증가합니다. 젖 분비가 끝나면 유방이 원래 모양을 잃어 버리고 결과적으로 젖꼭지가 줄어들고 젖어 버립니다. 손상 정도는 유방 땀샘의 크기 변화뿐만 아니라 개인의 경향에 따라 다릅니다.

유방의 모양을 개선하기 위해 여성들은 미용실로 향합니다. 미용실에서는 모든 종류의 랩과 근육 자극을 포함한 일련의 절차가 제공됩니다. 그러나 수유하는 동안 이러한 방법은 신체 부위에 적용되지 않습니다. 새로운 어머니는 모든 것을 혼자서해야합니다.

  1. 카모마일과 세이 지 꽃의 화장품 얼음으로 매일 유방을 닦으십시오. 절차의 지속 시간은 40 초를 초과해서는 안됩니다.
  2. 아침에 시원한 물에 강한 압력을 가하지 말고 가슴 위에 부어주십시오.
  3. 에어로빅 공 구매. 양손으로 가져 가서 가슴 앞에 물건을 놓고 팔꿈치를 구부립니다. 천천히 공을 쥐어 짜내십시오.
  4. 당신의 피부에는 물이 필요하므로 하루에 약 3 리터의 액체를 마 십니다 (천연 주스, 녹차, 레몬 냉수).

산후 기간은 소녀에게 어려운시기입니다. 임신의 특성, 임신 중 엄마의 영양 및 기타 요소에 따라 정확하게 수치의 수정이 계속 될 것인지에 대한 질문에 답하기는 어렵습니다. 어려움에도 불구하고 가능한 한 일상을 따라 몸이 회복되도록 돕습니다. 신체 운동에주의를 기울이고 허용 된 화장품이 사용되면 성공할 것입니다! 이제는 단순한 추천 덕분에 조만간 몸매를 가꿀 수있는 행복한 엄마입니다.

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