침착하고 긴장하는 법을 멈추는 법

어떤 사람들은 끊임없이 불안과 불안의 상태에 있습니다. 그러한 사람들은 보통 그것에 대해 걱정하고 있습니다. 하나의 문제가 해결 되 자마자 새로운 문제가 그 자리에 형성되는 등 무한대로 진행됩니다. 당신이이 유형의 사람들에게 속해 있다면, 당신은이 습관을 제거해야합니다.

긴장을 풀고 진정시키는 법

무언가를 털어 라.

  1. 그러한 움직임은 다른 방법이 없으면 감정적 인 스트레스를 극복하는 데 도움이되며 다른 일은 할 수 없습니다. 원칙적으로, 당신은 예를 들어, 당신의 상사 또는 다른 비슷한 상황에서 이야기 할 때, 끓기 시작합니다.
  2. 그러므로, 외적인 것들에 정신이 산다는 하나의 길 밖에 없습니다. 사소한 일에 몸을 맡겨서 생각 채널을 긍정적 인 꿈으로 이끌지 마십시오. 동료가 산만 해지고 옷을 볼 수도 있습니다. 그가 옷을 입는 곳을 생각해보십시오. 일반적으로 당신은 그의 스타일을 좋아합니다.

자극 영역을 떠나라.

  1. 인터넷상의 혼잡 한 장소에서 어떤 이유로 든 화가 나면 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 의사 소통하는 커뮤니티를 삭제하십시오. 학대자를 블랙리스트에 올리십시오. 컴퓨터에 자주 앉아서 멈추고 실제 생활을 시작해야합니다. 그러한 경험은 무의미합니다.
  2. 예를 들어 어떤 휴일에도 실망이 발생하면 퇴사해야 할 이유를 찾아 떠나야한다는 사실을 친구에게 알리십시오. 가능한 한 빨리 불리한 구역에서 벗어나십시오. 서둘러 아늑한 집에 가서 재미있는 영화, 재미있는 액션 영화를 봅니다.

음료수

  1. 전 세계의 전문가들은 불안과 신경에 대처한다고 주장하지만 물 한 컵을 마셔야합니다. 조작을 천천히하고 순간을 즐기십시오. 유체는 신체의 메커니즘을 다시 시작하는 데 도움이됩니다.
  2. 대부분의 경우 히스테리와 탈수증 때문에 기분이 좋지 않습니다. 그렇게 유동적 인 느낌을 느끼지 못할 수도 있습니다. 따라서 하루에 소비하는 물의 양을 모니터링하는 것이 좋습니다.

재미있는 것들로부터 휴식을 취하십시오.

  1. 다른 사람이 쓸모없는 경우이 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 관심을 흥미롭고 눈에 거슬리는 뭔가로 방향을 전환해야합니다. 작품을 읽고 비디오 게임을합니다.
  2. 일종의 게임을 생각해보십시오. 산책, 자전거 타기. 낯선 사람과 대화를 시작하십시오. 토론을위한 일반적인 주제를 찾고 흥미로운 대화를 준비하십시오.

신체 활동을 취하십시오.

  1. 이것은 거의 모든 사람들이 잘 알고있는 상당히 일반적인 방법입니다. 모든 것을 중단하고 신체 활동을해야합니다. 이렇게하면 즉각적인 문제를 극복 할 수 있습니다.
  2. 여름이라면 연못을 방문하고 평온한 수영을 준비하십시오. 집에서 일반적인 청소를하십시오. 마지막으로 오래된 것들과 쓰레기를 제거하십시오. 사랑하는 사람과 성관계를 갖습니다. 댄스, 다차에서 일해라.
  3. 육체적 인 피로가 그 일을 할 것이며, 당신은 완전히 이완 될 수 있습니다. 긴급한 문제는 배경으로 희미해질 것입니다. 걱정할 시간이 없어도됩니다. 나쁜 습관, 알코올 및 담배에 의지하지 마십시오. 건강을 돌보십시오.

호흡 연습

  1. 그것은 오랫동안 효과적인 호흡 체조가 입증되어 사람의 정신 - 정서적 배경을 안정시키는 데 도움이됩니다. 주의를 기울이면 다른 스트레스 상황에서 호흡 변화가 있음을 알 수 있습니다.
  2. 순서대로 일어나고 진정시키기 위해서는 올바르게 호흡을 시작하는 것이 중요합니다. 호흡을 제어하십시오. 정기적으로이 방법을 사용하면 쉽습니다. 정기적 인 절차를 통해 신경을 크게 강화할 수 있습니다.
  3. 연습을 시작하기 위해 허리를 똑바로 세우십시오. 심호흡을하면서 천천히 숨을 내 쉰다. 이 사업에서 가장 중요한 것은 서두르지 않는 것입니다. 운동을 스트레칭하십시오. 호흡이 끝나면 잠시 멈추십시오.
  4. 관심 집중과 신경의 나머지 부분은 긴 호흡을 통해 정확하게 발생합니다. 몸의 색조를 좋게하려면 호흡에 더주의를 기울이는 것이 좋습니다. 운동은 너무 오래해서는 안됩니다. 당신은 익숙하지 않은 불쾌한 느낌을 느낄 수 있습니다.

모든 경우에 긴장하는 것을 멈추는 방법

  1. 인생을 분석하고 사건으로 인해 긴장된 것을 기억하십시오. 아마도 직장에서의 어려움, 시험이나 불쾌한 대화 때문에.
  2. 이제 이러한 것들이 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다. 그들은 당신의 신경 가치가 있습니까? 대중 교통, 상점 또는 직장에서의 교전의 중요성은 무엇입니까? 이 모든 것이 사소한 것이라면, 안으로 들어 가라.
  3. 걱정해야 할 것이 더 있습니다. 이것은 사랑하는 사람들의 건강과 그들 자신의 육아, 물질적 행복입니다. 이것은 당신이 집중해야하는 곳입니다.
  4. 흥미로운 표현을 기억하십시오. "고양이는 쥐가 뒤에서 속삭이는 것을 신경 쓰지 않습니다." 당신이 다른 사람들의 의견을 자주 듣는다면, 그를 망치로 삶을 즐기십시오.
  5. 미래에 아무 것도 당신을 해칠 수 없도록하는 습관을 가지십시오. 신속하게 부정적인 말에서 벗어나고, 정말로 중요한 일에만 집중하십시오.
  6. 돈을 교환하지 말고, 작은 것들이 당신의 정신 - 감정적 환경을 흔들지 않게하십시오. 어떤 문제에 대해 걱정하면 중요한 일에 힘이 없으며 인내 할 수 없습니다.

공연 전에 긴장을 풀어주는 방법

  1. 사람들은 코에 중요한 사건이있을 때 매우 당황하기 시작합니다. 그것은 축하, 시험, 연설, 진지한 대화 등이 될 수 있습니다.
  2. 이 경우 호흡 운동을 채택하십시오. 코를 깊게 흡입하고 입을 통해 공기를 방출하십시오. 이 때, 눈을 감고 횡경막의 움직임에 집중하십시오.
  3. 공중에서 기량을 발휘한다면 조심스럽게 준비하십시오. 연설을 외워서 치아로부터 멀리 날아가도록하십시오. 거울 앞에서 연습 한 다음 친구에게 전화하여 수행 된 작업을 평가하십시오.
  4. 책임있는 회의 전에 긴장을 풀지 않으려면 옷장을 올바르게 선택하십시오. 당신은 팔에 불편한 바지 또는 보석류가 울려서는 안됩니다. 가능한 질문에 대한 대답을 미리 생각해보십시오.
  5. 동기를 부여하십시오! 이 사건이 미래를위한 큰 약속임을 이해하는 것이 중요합니다. 너가 높이를 달성하고 싶으면, 너는 가득 차있는 전투 준비 안에 불안을 극복하고 상대를 도달해야 할 것이다.
  6. 모든 것을 드라마로 번역하지 마십시오. 귀하의 연설이나 연설은 죽음으로 이어지지 않을 것이며, 실패는 끝이 아니며, 두려워하지 마십시오. 중요한 일에 집중하기 위해 모든 것을하십시오. 얼굴에 두려움을 찾으십시오.
  7. 중요한 행사에서 손바닥이 땀을 흘리거나 손을 얹을 곳을 모른다면 작은 물건 (경기, 반지, 열쇠 고리 등)을 가져 가십시오. 행사 기간 내내 손끝으로 쥐지 만 아무도 보지 못하게하십시오.
  8. 행사 전에 정신 브리핑을해야합니다. "나는 차분하다." "나는 성공할 것이다." "나는 긴장하지 않는다."라는 만트라처럼 반복한다. 몸을 편안하게하고 등을 곧게 펴고 가슴에 손을 대지 마십시오. 새로운 도전에 전진하십시오!

중요한 회의가 있기 전에 진정하는 법

  1. 기분이 나빠진다고해도 평온한 척하십시오. 옷과 머리카락을 당기지 말고 단조롭게 비교적 침착하게 이야기하십시오. 소리 지르지 마라. 이 분야에서 전문가로 자신을 보여주십시오. 평온함을 보여 주며, 가장 부적절한 순간에 감정을 뜨게하지 마십시오.
  2. 내부에서 같은 효과를 내기 위해서는 침착하게 외부를 지켜야합니다. 또한 상대방을 속일 수 있습니다. 확실히 많은 사람들이 당신이 실패하기를 기다리고 있습니다. 그것에 대해 생각하고 암기하지 말고 가능한 질문과 예기치 않은 상황에 대비하십시오.
  3. 얼굴 표정을 지켜 보거나 눈을 부 풀리지 말고 입술을 닫거나 약간만 헤어질 것. 대화 시간이 아직 오지 않았다고해도 가슴 위로 팔을 넘지 마십시오. 너무 격렬하게 몸짓으로 말하지 말고, 움직임을 주시하고, 명확하고 수집해야합니다.
  4. 시간을 들여 서둘러 성공을 가져 오지 못했습니다. 끊임없는 긴장감으로 상대방은 당신이 정신병자라고 생각할 것입니다. 회의가 다가 오더라도 여전히 서두르지 마라. 차분한 목소리로 늦게 도착한 다음 심각한 사람으로 방에 입장하십시오. 또한 다른 사람들이 당신을 서두르지 않게하십시오.
  5. 너의 긴장감을 특징 짓는 모든면을 제거하라. 스트레스에서 어떻게 행동합니까? 이제 정확히 반대하십시오. 당신의 행동과 몸을보고, 대화에 열어두고, 발에서 발로 움직이지 말고, 의자에 앉지 마라.
  6. 옆에서 바라본 모습을 분석하십시오. 피드백 원리는 항상 작동합니다! 그 자체로, 당신이 당신 자신의 "나"를보고 있다는 느낌은 당신을 모아서 긴장하게 만들지 않을 것입니다. 네가하지 않으면 어떻게 될지 생각해? 그렇습니다. 전체 환경과 비즈니스 파트너는 손가락의 긴장된 눈이나 신경질적인 교차점을 보게됩니다. 대담한 사람들의 눈으로 자신을 모욕하지 않도록 그러한 사건의 결과를 허용하지 마십시오.

코에 책임있는 사건이 있으면 모든 사람이 긴장의 위험을 감수합니다. 이러한 상황에서 주요한 것은 - 침착 함을 유지하는 것입니다. 이를 위해 호흡 운동에 의지하십시오. 실패에 집중하지 않도록하십시오. 성공하면 자신의 힘을 믿을 것입니다! 필요한 경우, 사랑하는 사람들에게 자신의 행동을 옆에서 평가 해 줄 것을 요청하십시오.