몸에서 세로토닌 수치를 높이는 법

확실히 나쁜 분위기에 대처하려고 노력하는 당신은 상점에 가서 초콜릿이나 식욕을 돋 우는 케이크의 또 다른 바를 사세요. 디저트를 먹으면 잠시 동안 기분이 나아질 것입니다. 문제는 그렇게 심각하지 않은 것 같고, 삶은 너무 우울하지 않고, 불안과 불안은 사라집니다. 이 세로토닌 작용 - epiphysis에 의해 생성되는 행복과 쾌락의 호르몬. 그러나 세로토닌 수준을 높이려는 이러한 시도는 재앙적인 결과로 이어집니다. 하루에 2 주 정도 달콤한 것을 먹으면 좋아하는 청바지에 맞지 않게됩니다. 어떻게 인체에 세로토닌 수치를 높이려면 인체에 해를 끼치 지 않고?

당신은 세로토닌의 부족을 이해하는 방법

세로토닌은 신체의 생명 과정에 관여하는 특별한 호르몬입니다. 결핍으로 인해 혈액 응고가 심해지면 사람은 정서적으로 우울하고 자극적 인 느낌을 갖습니다. 세로토닌의 결핍은 건강하고 완전한 수면을 담당하는 멜라토닌 생성에 영향을줍니다. 세로토닌이 충분하지 않으면 환자는 불면증으로 고통받으며 충분한 수면을 취하지 않고 아침에 압도 당한다. 또한, 통증 역치의 감소가 있습니다 - 사람은 신체적 영향에보다 민감합니다.

세로토닌은 리비도에도 영향을 미친다. 이 호르몬이 부족하여 이성에 대한 갈망이 줄어들어 섹스는 즐거움을 가져다주지 않으며 오르가슴이 부족할 수 있습니다.

세로토닌이 부족한 사람은 우울증, 스트레스, 공황, 불안에 쉽게 걸립니다. 그의 집중력은 감소하고 있으며 눈에 띄는 이유없이 끊임없이 기분이 좋지 않습니다. 세로토닌의 감소는 식욕 부진으로 이어집니다. 고급의 경우 세로토닌 역치가 낮 으면 자살 충동으로 이어질 수 있습니다.

열거 된 증후의 어떤을 경험하는 경우에, 단것을위한 일정한 갈망이있는 경우에, 당신은 몸에있는 세로토닌의 낮은 수준이 있기 위하여 확률이 높다. 테스트를 통과하면이 사실을 확인할 수 있습니다. 일반적으로이 호르몬 수준은 0.25-2 μmol / liter 또는 40-80 mcg / liter로 결정됩니다. 이들은 성인의 지표입니다. 검사 결과가 정상 수치보다 현저히 낮 으면 의사와상의해야합니다. 세로토닌이 약간 낮추면 스스로 레벨을 올릴 수 있습니다.

약물로 세로토닌 수치를 높이는 법

호르몬 세로토닌의 생산 수준에 영향을 미치는 많은 약물이 있습니다. 그러나 의사의 처방전 없이는 복용 할 수 없습니다. 각 환자는 다른 신경 학적 이상을 이유로 처방됩니다. 약물 중 일부는 과도한 활동, 발작, 떨림, 불안과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 세로토닌 수치를 높이기위한 대부분의 약물은 계획에 따라 엄격히 적용됩니다. 약물의 양은 점차적으로 증가하고 감소합니다. 의사는 약을 취소해야하며 서서히해야합니다. 다음은 호르몬의 생산을 의학적으로 증가시킬 수있는 약물들입니다 :

  • 플루옥세틴
  • 파록세틴
  • 세르 트랄 린
  • Citalopram
  • 플루 복스 아민
  • Venlafaxine
  • 미르 타자 핀

세로토닌 수치가 낮 으면 약 복용을 서두르지 마십시오. 우선, 호르몬 수치를 자연스럽게 증가 시키십시오.

신체의 세로토닌 수치가 높은 음식

세로토닌의 생산은 주로 음식으로 섭취되는 트립토판에 달려 있습니다. 세로토닌 수치를 높이려면 트립토판이 함유 된 음식을 더 많이 섭취해야합니다.

  1. 고기는 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있습니다. 많은 양의 트립토판이 오리, 토끼, 칠면조 및 돼지 고기에서 발견됩니다. 붉은 고기는 반대로 세로토닌 (쇠고기, 어린 양)의 생산을 감소시킵니다.
  2. 유제품은 호르몬 생산에 큰 영향을 미칩니다. 특히 전유, 코티지 치즈, 치즈.
  3. 콩은 또한 분위기를 향상시킬 수 있습니다. 트립토판이 가장 풍부합니다 - 콩, 콩, 렌즈 콩, 완두콩.
  4. 야채 중에서 불가리아 고추와 토마토를 볼 수 있습니다.
  5. 과일과 말린 과일, 특히 무화과, 포도, 바나나, 감귤류.
  6. 모든 디저트. 과자가 소비 될 때, 케이크와 초콜렛은 몇 시간 안에 부서지는 빠른 탄수화물이기 때문에, 세로토닌은 혈액에서 오래 머무를 것입니다.
  7. 닭고기와 메추라기 알입니다.
  8. 대부분의 견과류. 대부분의 트립토판은 아몬드, 캐슈, 땅콩에서 발견됩니다.
  9. 트립토판은 또한 캐비아, 바다 물고기, 오징어 등 해산물이 풍부합니다.
  10. 곡물에서 - 밀과 메밀.

세로토닌 생산량의 감소가 당신의 식단과 관련이 있는지를 알고 싶다면식이 요법을 분석하십시오. 이렇게하려면 2 ~ 3 주가 지나면 먹는 모든 것을 적어 두십시오. 귀하의식이 요법과 제시된 목록을 비교하십시오 -이 호르몬의 생산에 영향을 미치는 많은 제품이 있습니까? 모든 방부제와 알코올이 세로토닌 수치를 감소시키는 것은 주목할 가치가 있습니다.

식이 요법을 선택하는 동안 충분한 양의 탄수화물을 고려해야합니다. 사실 몸에 탄수화물이 부족하면 세로토닌이 생성되지 않습니다. 이것은 "단백질"또는 "탄수화물"식단에 앉아있는 사람들에게서 볼 수 있습니다.

몸에서 세로토닌 수치를 높이는 법

세로토닌의 수준은식이 요법을 변화시킴으로써뿐만 아니라 증가 될 수 있다는 것을 유의해야합니다. 당신이 자연적인 방법 으로이 호르몬의 수준을 높이는 데 도움이되는 많은 방법이 있습니다.

  1. 일광. 아주 자주, 자연 일광의 부족 세로토닌 감소합니다. 이 격차를 메우기 위해, 특히 낮 동안 신선한 공기에 머무르는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 흐린 가을과 겨울에는 오후에 11시에서 3시 사이에 적어도 1 시간 동안 산책하십시오. 자연 채광에 비춰지는 방식으로 직장을 구성하고 공부하십시오. 이것이 가능하지 않으면 형광등을 선택하십시오.
  2. dysbiosis의 치료. 흥미롭게도, 장 상태는 세로토닌의 생산과 직접 관련이 있습니다. 창자의 작업을 조정하고 건강한 미생물을 복원하기 위해서는 락토 및 비피더스테리 과정을 마셔야합니다. 이와 함께 살아있는 박테리아와 함께 더 많은 유제품을 섭취하십시오.
  3. 밤 잠 과학자들은 대부분의 경우 호르몬의 생성이 야간의 수면 중에 일어난다는 것을 발견했습니다. 혈액에서 세로토닌을 안정시키기 위해서는 수면을 정상화하고 휴식해야합니다. 11 시간 이내에 자러 가십시오. 회복하기에 가장 좋은 시간입니다. 가능한 한 밤에 일하지 마십시오. 늦게까지 TV에 앉아 있지 마십시오. 주간 수면은 세로토닌의 부족을 보완하지 않습니다.
  4. 신체 활동. 운동 할 쾌락 호르몬의 생산을 가속화합니다. 정물로 인해 혈액이 정체되고 모든 신체 활동이 천천히 진행됩니다. 스포츠를 즐기거나 걷거나 자전거를 타거나 여행을 정리하거나 활발한 생활 방식을 찾아야하는 이유를 찾아보십시오.
  5. 감정적 인 평온함. 세로토닌이 부족하여 억제 된 상태는 동일한 세로토닌 생성을 차단합니다. 그런 악순환. 감정적 인 배경을 너 자신 정상화하는 것을 시도하십시오. 요가 연습, 명상 및 자동 훈련. 심리 치료사에게 가서 모든 문제와 경험을 말하십시오. 알람을 종이에 쏟아 부어 설명하고 기록을 작성하는 것이 좋습니다. 우울증에서 벗어나는 여러 가지 방법이 있습니다.
  6. 비타민. 때로는 세로토닌의 수준이 그 합성에 관여하는 비타민 부족으로 인해 감소합니다. 혈액에서이 호르몬 수치를 높이려면 엽산, 마그네슘, B 비타민, 오메가 -3 지방산이 함유 된 복합 비타민을 섭취해야합니다. 이 목적을 위해 생선 기름을 마시는 것도 유용합니다.
  7. 냄새. 신체의 세로토닌 수준은 냄새의 도움을 받아 조절할 수 있습니다. 당신이 좋아하는 향기를 찾으십시오. 침엽수 림, 유향, 감귤, 릴리가 쾌감의 호르몬 개발에 기여합니다.

세로토닌은 우리 삶의 질에 직접적으로 의존합니다. 적극적으로 먹고, 바로 먹고, 취미를 찾거나, 사소한 일에 신경 쓰지 말고, 신선한 공기를 자주 마시십시오. 그러면 세로토닌과 기분이 정상으로 돌아옵니다. 비장을 던져 버리고 인생을 즐기십시오!